trening pozno

[...] serii 8kg; w drugiej serii 10kg) 9. Wejścia na ławkę (naprzemiennie) (sztangielka 2kg) 10. Wspięcia na palce siedząc lub stojąc (odpuściłam sobie) Do tego po każdym treningu 30 min na orbitreku. (odpuściłam sobie, ponieważ było późno a sprzęcior trochę skrzypi. Nie chciałam domowników wkurzyć. :-D Postaram się nadrobić jutro.) Jakby coś [...]

[...] z waga na samym starcie, jako ze przez ostatnie 2 tygodnie jadlam duzo mniej... kolejne pytanie, czy 1800kcal (BTW) mam jesc codziennie tak samo? czy jest roznica w dzien treningowy i beztreningowy? i one more question, bo caly czas strasznie mnie to nurtuje :D wegle przed i po treningiem, czy ma znaczenie to, ze trening koncze po 21? nie za [...]

[...] 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio na czczo 25min Wczoraj wypadł trening z Dejwem , tak późno to dawno oboje nie trenowaliśmy ale podczas treningu i po jak zawsze z uśmiechem na ryju ;) /SFD/2018/9/9/de8d54898064433c9e2b2c1e9c48202e.jpg

[...] x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio na czczo 25min Wczoraj wypadł trening z Dejwem , tak późno to dawno oboje nie trenowaliśmy ale podczas treningu i po jak zawsze z uśmiechem na ryju ;) /SFD/2018/9/9/de8d54898064433c9e2b2c1e9c48202e.jpg [...]

wino (Lady %-) ) taaaaaaaaa %-) własnie miałam mówić, że późno trening zrobiłaś, jak na Ciebie ;-) powiedz mi, co Ty rozumiesz pod pojęciem "borówki"? robię research dialektyczny Małopolski %-)

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Dzisiaj tak późno, bo zatrzymał mnie projekt z programowania C++, także lecę z wypiskami :) TRENING PLECY I BICEPS 1. Martwy ciąg: 15 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 3 x 110kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3 x 7,7,5 w ostatniej serii podchwyt, gorzej niż tydzień [...]

Z tym zdjęciem butów to dobry pomysł, ja zawsze na boso ćwiczę w spodenkach. To chyba zależy od własnego upodobania i jak się kto czuję. Dopiero dziś sprawdzę ten sposób, ale póki co czasu nie ma za bardzo, więc trening bardzo późno chyba będzie. :) Coraz ładniejsze wyniki.

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj czuję się jeszcze gorzej. Katar męczy bardziej niż trening. Pierwotnie planowałam miskę z łososiem, ale nie było go w Lidlu. Na szczęście dostałam porcję pieczonego schabu z kością. Jedyna komplikacja, że trzeba było połatać dziury w misce i przez to bardzo późno zjadłam kolację. [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Kolejny udany trening w tym tygodniu. Nic tak nie cieszy, jak progres. /SFD/2019/4/6/9144c61516ed418a837a262d68cf2621.jpg Ściąganie drążka -świeżo nasmarowany wyciąg, ale walka z tym samym ciężarem nadal trwa (żebym się nie odchylała za bardzo w ostatniej serii). Wiosło – zdziwiłam się dzisiaj [...]

[...] sztangi stojąc 3x12 15/15/15×13 15kg×15/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w bok) 3x12 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Tricepsy w pochyleniu 3x12 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 20min rowerka 15min rowerka 15min rowerka Trochę za późno ten trening i na strychu zrobiło się już gorąco. Brakło tchu.

[...] źle się poczułam - zbierało mnie na wymioty i nie miałam ochoty nic zjeść. Bolał żołądek A nie było w sumie powodu. Przespałam kilka godzin i jest mi lepiej, ale pominęłam 2 posiłki. Zobaczymy jak pójdzie jutro trening. Edit: późno wieczorem zjadłam jeden z 2 brakujących posiłków. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-26 10:47:00

22.10.14 - Klatka - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x3 2.Wyciskanie hantli skos dod. 3x8-10 - 27,5kg - 10/8/6 3.Rozpiętki skos dod. 3x10-12 - 17,5kg - 12/10/10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 - 55kg - [...]

Siemka.Dziś trening dośc pózno zacząłem,bo pod wieczór,ale fajniej się ćwiczyło o tyle,że nie było tak gorąco czyt.duszno.Trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X50kg-idealnie dobrałem ciężar,tak na styk,dobrze się dziś wyciskało 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X 1 seria/24kg 2/21 3/20kg-to ćwiczenie mnie [...]

[...] starać się poprawiać,dbając o nasze zdrowie pewnie,że fajnie bawić się pulsometrami,mierzyć dystans za pomocą "gps",mierzyć poziom zakwaszenia w trakcie i po treningu,ale analiza tych danych to robota dla sztabu trenerów i lekarzy-ten artykuł szczególnie mnie zaciekawił,wiem,że tym powinni się zajmować lekarze i trenerzy,tylko mi [...]

Trzeba by było co nie co napisać.A więc dzisiejsze zawody na 10km były posumowaniem kilku tygodni przygotowań,mniej udanych lub bardziej treningów.Diety jak wcześniej w którejś wypisce napisałem nie trzymałem do samych zawodów,jadłem wszystko co stanęło na mojej drodze,dużo słodyczy bo praktycznie codziennie całą tabliczkę czekolady,trochę [...]

[...] kulinarny,co prawda nie wiem czy można to uznać za pełnowartościowy posiłek,ale jest to bardzo sycące i zawiera dużo kalorii.Witaminy i suplementy też wzięte,przed treningiem wypiłem sobie dzisiaj Reda Fastera,co prawda za bardzo mnie nie pobudził,ale na pewno poprawił koncentrację i dodał chęci do treningu,zjadłem sobie też batona [...]

[...] w biegu - ale to już chyba norma u mnie - zresztą inaczej chyba już nie umiem. Wczoraj odpoczywałam, jedynie spacer wieczorem :-)) Waga wczoraj pokazała 65,6 /-)_ Dziś będzie pozowanie - trening pleców - aero i tak samo jutro i w niedzielę będzie pozowanie i aero - trzeba nadrobić Opole %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-06-05 09:12:55

[...] Opuchlizna schodzi :-)) i to chyba jeszcze wszystko przez przypuszczam nadchodzący okres, bo cycki jakieś większe :)) - i stąd też chyba te wahania nastroju @@-) Wczoraj trening wykonany! - od razu człowiek się czuje lepiej niż taki płaski naleśnik po weekendzie %-) Bary + klatka + brzuch + 35 min aero na bieżni - spalone 350 kcal. MISKA - [...]

[...] to nie jest wiadomo jeszcze to co mogę pokazać na scenie. Waga jest zdecydowanie za duża, a porównując do zeszłorocznej mam obecnie o ok 4kg na plusie %-) Wiem, że dieta czy trening nie zadziałają z dnia na dzień i nagle obudzę się 5kg chudsza, a wszystko wymaga cierpliwości (tak, mam z tym lekki problem). Dlatego grzecznie czekam, bo wiem, że [...]

[...] 10g polędwica sopocka 45g serek twarogowy ziarnisty 100g //Ok. ale przydałaby sie jakaś odmiana, masło roślinne jak wyżej. Posiłek 4, godzina 16:00, z założenia przedtreningowy ---------------------------------------------- ryż brązowy 100g olej lniany 10g pierś z kurczaka 100g zestaw surówek 100g //Ok. Godzina 17:00 trening według [...]